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🦜 李奕宏的部落格

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心理諮商、科技探索、音樂創作的交匯點

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生活中的享受

https://yi-hung-lee.work/blog/enjoyable-1150206

Published: February 6, 2026 00:00

享受不一定需要儀式感或大筆花費，重新找回童年那種對細微事物的好奇與開放，日常生活中處處都能體驗到純粹的快樂。

為什麼努力改變卻卡在原地？聊聊第一序改變與第二序改變

https://yi-hung-lee.work/blog/firstadnsecond-order-change

Published: January 30, 2026 00:00

有時候我們越努力解決問題，問題反而越頑固。這篇文章帶你認識系統理論中的第一序改變與第二序改變，理解為什麼有些改變會讓我們原地打轉，而真正的突破需要跳脫既有的框架。

功能情境主義：一種更靈活看待行為的方式（下）

https://yi-hung-lee.work/blog/functional-contextualism-02

Published: January 23, 2026 00:00

延續上篇對功能情境主義的介紹，這篇文章會聊聊這個觀點如何影響心理治療，以及我們可以如何把這種思維方式帶進日常生活中。

功能情境主義：一種更靈活看待行為的方式（上）

https://yi-hung-lee.work/blog/functional-contextualism-01

Published: January 16, 2026 00:00

行為本身沒有絕對的好壞，重要的是它在什麼情境下發揮什麼作用。這篇文章將用生活化的例子，帶你認識功能情境主義這個有趣的觀點。

週末補眠，真的能讓心情變好嗎？

https://yi-hung-lee.work/blog/weekend-sleep

Published: January 9, 2026 00:00

一項新的研究發現，週末補眠的年輕人憂鬱症狀機率降低41%。但研究進一步發現，平日好好睡的效果其實更好。

維繫長久伴侶關係的三大因素

https://yi-hung-lee.work/blog/couple-relationship

Published: January 2, 2026 00:00

探索讓伴侶關係經得起時間考驗的三大核心力量：回應式的愛、共同調節、共享的正向與意義，以及如何在日常中培養這些能力。

情緒不是要被解決的問題

https://yi-hung-lee.work/blog/ACT01

Published: December 23, 2025 00:00

我們習慣用解決問題的方式對付情緒，卻發現越控制越挫敗。情緒更像天氣，無法被關掉。與其等心情好才行動，不如試著帶著不舒服，繼續走向你想去的地方。

工具耗竭：當「找到更好的方法」成為最大的阻礙

https://yi-hung-lee.work/blog/tool-exhaustion

Published: December 17, 2025 00:00

為了提升效率而不斷尋找工具，反而讓準備時間比讀書時間更長。試著放下對完美方法的追尋，也許才是真正開始的第一步。

Less is more 養成記帳好習慣（下）：搭建化繁為簡的記帳流程

https://yi-hung-lee.work/blog/2025-12-09

Published: December 9, 2025 00:00

本文將帶你搭建一個屬於自己的記帳系統，永遠免費，而且超高自由度與延伸性。

Less is more 養成記帳好習慣（上）：養成習慣的重要心法

https://yi-hung-lee.work/blog/2025-12-08

Published: December 8, 2025 00:00

本文將帶你探索如何養成記帳習慣，並發展適合你的記賬方式。

利用 Google App Script 和 Sheets 製作網站個人化表單

https://yi-hung-lee.work/blog/2025-12-06

Published: December 6, 2025 00:00

你知道嗎？只要你懂得怎麼用，Google 的這兩個工具組合，其實能實現一個很靈活的個人化表單系統。

關於情緒

https://yi-hung-lee.work/blog/2025-12-02

Published: December 2, 2025 00:00

常常遇到有人會受到情緒所困擾，常常感覺被自己的情緒淹沒，或是不斷地想要和自己的情緒對抗、不喜歡那些情緒感受、拒絕那些感受...

伴侶吵架有解嗎？ 學會好好吵架讓親密關係更堅韌

https://yi-hung-lee.work/blog/2025-10-29

Published: October 29, 2025 00:00

談到吵架，多數人腦中浮現的都是負面聯想：生氣、傷害、破壞關係。我們從小被教導要避免衝突，並常常將爭吵視為關係亮起紅燈的警訊。但如果，這個普遍的認知是錯的呢？

和AI一起從零開始手搓個人網頁

https://yi-hung-lee.work/blog/2025-03-15

Published: March 15, 2025 00:00

這篇文章算是一個給我自己的小紀錄，記錄我是如何從0開始構想、試錯和實現這個網頁的。

面對挑戰，我們如何讓愛情更有韌性？

https://yi-hung-lee.work/blog/2025-01-17

Published: January 17, 2025 00:00

現代社會裡，伴侶關係常常面臨各種挑戰，比如經濟壓力、外界期待，甚至是文化差異。我們如何讓愛情在這些挑戰下依然穩固？